Uyku hijyeni için 20 öneri
Uyku hijyeni sizin uyku kalitenizi artırmak amacıyla size önerilen davranışlar ve uykunuzu etkileyen çevresel etkenlerin tümüdür. Hekiminiz uyku bozukluğunuzu değerlendirdikten sonra size birtakım davranış önerileri ve tedbirlere dair bilgiler verecektir. Bu tedbir ve davranış değişikliklerine rağmen 4 –6 hafta sonra hala uyku problemleriniz devam ediyorsa mutlaka hekiminize veya bir uyku merkezine başvurmanız faydalı olacaktır.
Uyku apnesi nedir?
Uykuda nefesin 10 saniye ve daha uzun süreyle kesilmesi apne olarak adlandırılır. Solunumun yavaşlamasına ise hipopne denir. Uykuda nefes kesilmelerinin sayısı saatte 5’in üstünde ise, tıkayıcı tipte uyku apnesi sendromu söz konusudur. Uykuda nefesin kısmi kesilmesi horlama olarak ortaya çıkar, tamamen kesilmesi ise apneye neden olur.