Quadrobicks (Kuadrobik) nedir?

Quadrobics (Kuadrobik), sıklıkla “quading” veya “quads” olarak anılan, dört uzuv üzerinde koşmayı, yürümeyi, çömelmeyi ve zıplamayı içeren therian veya furian tarzında bir fiziksel aktivitedir. Temel olarak, maymunların, atların, kedilerin ve köpeklerin hareketleri, genellikle maskelerle ve ilgili hayvanların görsel olarak yaklaşık bir görüntüsüyle taklit edilmektedir. Maske şart da değildir. Sakatlanma riski açısından parkur sporlarına yakındır.

Bu harekete katılanlara “Quadrobers” denilmektedir. Quadrobics, bir kendini ifade etme biçimi ve kimlik keşfi aracı olarak görülebilir. Bazen de ebeveynler ve uzmanlar arasında endişelere yol açmakta olsa da bunu bir spor olarak da görenler de vardır.

Quadrobicks’in kökeni 2000’li yılların başına dayanmaktadır. 100 metreyi dört ayak üzerinde koşarak Guinness rekoru kıran Kenichi Ito isimli bir Japon’un, fitness’ta “Emekleme” olarak bilinen bir dalı ve yoga türlerinden biri olan “Hayvan Akışı”nı taklit etmesiyle başlamıştır.

Kenichi Ito maymunların hareketlerinden ilham alarak dört ayak üzerinde hareket etme tekniğini geliştirdi. Tokyo polisinin Ito’yu akıl sağlığı yerinde olmayan biriyle karıştırıp gözaltına alıp birkaç gün boyunca tecritte tuttuğu da iddia edilmektedir. Bu olay Ito’yu durdurmadı; aksine, fikrini daha da geliştirmesi için onu motive etti. 2008 yılında Ito dört ayak üzerinde 100 metrelik mesafeyi 18.58 saniyede kat etti ve Guinness Dünya Rekorları listesine adını yazdırdı. Bu rekor ona sadece şöhret kazandırmakla kalmadı, aynı zamanda bu yeni fiziksel aktivite biçimine de dikkat çekti. Rekor kırıldıktan sonra quadrobics’e olan ilgi artmaya başladı. Başlangıçta diğer Japon meraklıları Ito’ya rekorunu kırmaya çalışarak meydan okumaya çalıştı. Daha sonra trend Japonya’nın ötesine yayılmaya başladı. Sonraki yıllarda quadrobics dünya çapında birçok ülkede popülerlik kazandı. Bugün daha çok Rusya ve hinterlandında yaygınlaştığı görülmektedir. Sosyal medya ve video paylaşım platformlarının tahrikiyle quadrobics tekniklerini ve püf noktalarını gösteren videolar viral oldu ve dünya çapında gençlerin dikkatini çekti.

Dört ayak üzerinde hareket etmek sadece hayvanları taklit etmek olarak görülmezse aynı zamanda karmaşık bir biyomekanik süreçtir. Böylece günlük hayatta nadiren kullanılan kas gruplarını harekete geçirir ve bu güçlü kasları kapsamlı bir tüm vücut antrenmanında bir araya getirerek, aynı anda zeminle dört adede kadar temas noktasıyla tüm fiziğinizde güç ve kas gelişimini hedefler.

Kısaca Quadrobik, gerçek yaşam aktivitelerini taklit eden hareketlere odaklanarak kaslarınızı ve eklemlerinizi çalıştırmayı içerir. Sadece bacaklarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda denge ve genel işlevsel yeteneklerinizi de geliştirir. Quadrobicks senkronize hareketlerden oluşmaz. Tipik bir spor içeriğine sahip değildir.

Quadrobics sadece bacaklarınızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda tüm kaslarınızın gelişimini de destekleyerek kardiyovasküler faydaları da olan, denge, güç, koordinasyon ve hareketliliğin önemini vurgulayan ve dayanıklılığı da artıran çift etkili bir antrenman olarak görülebilir.

Birçok yaygın ağırlık egzersizleri doğası gereği katıdır. Ancak quadrobik egzersizleri yaratıcı, eğlenceli, çok yönlü ve akıcıdır. Kalp atış hızınızı yükseltir ve bu da genel zindeliğinizi iyileştirmek için ek bir faydadır.

Quadrobics, büyük kas gruplarına ve bileşik hareketlere odaklanarak, geleneksel bölünmüş egzersizlere göre daha kısa sürede tüm vücudu çalıştırmanızı sağlar. Beraberinde çok az veya hiç ekipman gerektirmeden her yerde tamamlanabilir.

Bununla beraber quadrobik egzersizlerine de dengeli bir bakış açısıyla yaklaşmak önemlidir. Diğer egzersiz biçimlerinin yerini tamamen almamalıdır.

Katılımcıları içlerindeki çocuğu ortaya çıkarmaları, dört ayak üzerinde hareket etmeye çalışmaları ve ruh halini iyileştirebilecek ve stresi azaltabilecek içeriği klasik antrenmanlardan hoşlanmayan biri için iyi bir seçenek olabilir.

Quadrobics’in ayrı bir yönü, dört ayak üzerinde bir danstır. Quadrobics(Kuadrobik )’i genellikle basketbol veya futbol gibi geleneksel bir spor olarak görmesek de, yine de fiziksel aktiviteyi teşvik eden bir eğlence aktivitesi veya fitness rejimi olarak düşünülebilir. Algılanan durum quadrobicksin hayvan taklidi etrafında dönen bir alt kültür olduğudur. Uygulayıcıların içlerindeki hayvanı ortaya çıkardıkları da iddia edilir.

Quadrobicksin faydaları

Alışılmadık yaklaşımına rağmen Quadrobics bir çok fiziksel faydası vardır. Çeviklik, denge ve rafine motor becerilerinin gelişimini destekler. Aynı zamanda yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar gibi bir kardiyo egzersizi sağlar. Çekirdek kaslar ve üst vücuttaki ve bacaklardaki diğer kaslar için harika bir egzersiz olabilir. Dört ayak üzerinde hareket etmek önemli bir çaba gerektirir ve tüm vücudun güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca eller ve ayaklar arasındaki koordineli çalışmaya duyulan ihtiyaç motor becerilerini artırır. Bu da genel esneklik gelişimine katkıda bulunur.

Diğer taraftan quadrobicks yaratıcı düşünmeyi teşvik eder ve ergenliğin inişli çıkışlı duygularıyla başa çıkarken onlara kendini ifade etme biçimi avantajı katar. Ancak dört ayaklı hareket insanlar için normal değildir ve bu nedenle dört ayak üzerinde koşmak belirli ilkelere göre yapılmadığında yaralanma riski oluşturabilir.

Quadrobik’in bazı rehabilitasyon uygulamalarıyla de vardır. Örneğin, çocuklarda serebral palsi için rehabilitasyonunda uygulanan koordinasyon ve kasları güçlendirme egzersizlerine benzer.

Hareket Teknikleri

Quadrobics’in temeli, hayvan hareketlerini taklit ederek dört ayak üzerinde hareket etme tekniğinde yatar. Quadrobers, önemli fiziksel hazırlık ve koordinasyon gerektiren hareket için ellerini ve ayaklarını kullanır.

Quadrobics’te birkaç hareket stili vardır:

“Maymun Stili” – Kenichi Ito’nun tekniğine dayanan en yaygın stildir. Hızlı, zıplama benzeri hareketlerle karakterize edilir.

“Ayı Stili” – Ayının yürüyüşünü taklit eden, daha yavaş, daha çok güce dayalı bir hareket stilidir.

“Kedi Stili” – Akıcı ve esnek hareketleriyle bilinir, genellikle akrobatik hareketler yapmak için kullanılır.

Quadrobicksin riskleri

Bileklerde, dirseklerde ve dizlerde meydana gelen alışılmadık zorlanmalar yaralanmalara yol açabilir. İnsanın doğal olmayan bir pozisyonda uzun süre kalması duruş bozukluklarına ve sırt ağrısına neden olabilir. Ellerin yerle teması çeşitli enfeksiyonlara yakalanma riskini artırır. İnsan iskeletinin, tüm fizyolojik eğrileri ve yapısal özellikleriyle, dik pozisyonda dikey yük için tasarlandığını unutmadan, fiziksel egzersizden olumlu etkiler elde etmek için güvenlik yönergelerine uymak önemlidir.

Quadrobics’in psikolojik yönü

Quadrobics, bireylerin dünyayı yeni bir bakış açısıyla görmelerini sağlayan benzersiz bir psikolojik deneyim sunar. Psikolojik engelleri aşmanın bir biçimi olarak görülebilir. Toplumun garip veya uygunsuz olarak değerlendirebileceği bir şekilde hareket etmeyi seçmek, belirli bir cesaret ve öz güven seviyesi gerektirir. Bu, kişisel gelişim ve kendini kabul etme için güçlü bir araç olabilir. Bu nedenle quadrobics’in terapötik potansiyeli olabilir. Alışılmış hareket biçimini değiştirmek, düşünce kalıplarında ve duygusal tepkilerde bir değişime yol açabilir ve psikolojik gelişme için yeni fırsatlar açabilir. Uygulayıcının bireyselliklerini ve yaratıcılıklarını ifade etmenin bir yolu haline gelebilir. Bazı uygulayıcılar ise kendilerini alternatif bir kimliğe kaptırarak gündelik gerçeklikten “kaçmanın” bir yolu olarak görüyorlar. Quadrobics, insanların kendileriyle aynı düşüncelere sahip bireyleri bulmasını ve bir topluluğun parçası olmasını sağlayan sosyalleşme aracı olarak da kullanılmaktadır.

Diğer taraftan quadrobics, hayvanları taklit etme ve kendini alternatif bir gerçekliğe kaptırma süreci, psikolojik hassasiyeti olan kişilerde öz kimlik algıda geçici veya hatta uzun vadeli olumsuz değişikliklere yol açabilir.

Yeni fiziksel becerilerde ustalaşmak, özellikle ergenlerde öz saygıyı olumlu yönde etkiler. Fiziksel aktivite tamamında olduğu gibi ve alternatif bir gerçekliğe dalmak uygulayıcının stresle mücadelesine yardımcı olur. Quadrobics yaratıcı düşünmeyi ve hayal gücünü de harekete geçirir.

Ancak, potansiyel psikolojik riskler de mevcuttur. Quadrobics’e aşırı ilgi ve sosyal uyumsuzluğa yol açarak gerçeklikten kaçışa sebep olabilir. Uygulayıcının kendini kaptırması sonucu hayvana sürekli “dönüşümler” istikrarlı bir kimliğin oluşmasını engelleyebilir. Uygulayıcı toplum tarafından yanlış anlaşılabilir ve bu durum uygulayıcılarda psikolojik rahatsızlığa neden olabilir.

Quadrobics’in Sosyal Yönleri

Toplumun yeni ve alışılmadık olgulara tepkisi, olgudan çok toplumun kendisi hakkında daha fazla şey ortaya koyar. Quadrobics’e yönelik tutumlar, toplumsal açıklığın ve standart dışı kendini ifade etme biçimlerine karşı hoşgörünün bir tür göstergesi olarak hizmet edebilir.

Quadrobics’i sosyal yapılandırmacılık teorisi bağlamında incelemek ilginçtir. Bu teoriye göre, normal ve sapkın davranış anlayışımız toplum tarafından inşa edilir. Quadrobics, hareket etmenin “normal” yoluna dair yerleşik kavramlara meydan okuyarak toplumu bu kategorileri yeniden düşünmeye zorlar.

Ayrıca, quadrobics kamusal ve özel alan sınırları hakkında önemli sorular ortaya çıkarır. Quadrobers bir şehirde hareket ettiğinde, kamusal alanı bir tür performans sahnesine dönüştürür ve bu da başkalarından çeşitli tepkiler alabilir.

Ayrıca quadrobics’in kentsel planlama ve kamusal alanların tasarımı üzerindeki potansiyel etkisine de dikkat çekmek gerekir. Bu hareket gelişmeye devam ederse, quadrobics uygulamasına uyarlanmış özel bölgelerin veya parkların ortaya çıktığını görebiliriz.

Quadrobics, çeşitli eski Sovyet ülkelerinde popülerlik kazanmıştır, ancak popülerliğinin derecesi ve uygulamasının özellikleri değişmektedir.Özellikle Moskova ve St. Petersburg olmak üzere büyük şehirler, bu hareketin gelişimi için merkezler haline gelmiştir. Ukrayna, Kazakistan ve Belarus gibi ülkelerde daha yoğun ilgi çekmektedir.