Menopoz semptomlarını kendi başınıza hafifletebilir misiniz? 

Menopoz belirtileri kadınları çok rahatsız edebilmektedir. Bu durum onların günlük yaşam kalitesini etkileyebilir. Bu nedenle birçok kadın menopoz semptomlarını kendi başlarına yönetmeye çalışır. Bazıları diyetlerinde değişiklikler yapar, spor yapar veya yoga veya rahatlama tekniklerini dener. Diğerleri bitkisel ürünlere veya “alternatif” yaklaşımlara yönelir. Ancak bunlar genellikle sunabileceklerinden fazlasını vaat eder. Bu nedenle gerçek faydalı alternatifleri iyi araştırmak gerekir. 

Kadınların menopoz semptomları için her zaman tedaviye ihtiyacı yoktur ve bu her zaman iyi bir fikir değildir. Çünkü menopoz bir hastalık değildir. Bir süre sonra kendiliğinden azalarak yok olacak belirtilerdir. Sıcak basmaları ve terlemeler genellikle herhangi bir tedavi olmadan bile zamanla azalır ve sonra kendiliğinden tamamen geçer. Bunu bilmek, rahatsız edici evreleri atlatmanıza yardımcı olabilir. 

Yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak genel refahın iyileşmesi sağlanabilir. Örneğin, diyet değişliği veya daha fazla egzersiz yaparak rahatlama sağlanabilir. Bu, bazı kadınların menopoz geçişiyle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilir.  

Birçok kadın, genellikle “alternatif” olarak kabul edilen bitkisel ürünleri veya diğer yaklaşımları dener. Ancak bu ürünlerin çoğu, yaygın olarak inanıldığı kadar etkili değildir. Hatta bazen hafife alınmayacak yan etkileri vardır. 

Menopozda diyetin rolü nedir? 

Menopoz geçişini yaşayan kadınlara genellikle belirli yiyecekleri yemeleri veya bunlardan kaçınmaları tavsiye edilir. Ancak bu tavsiyelerin çoğu güvenilir bilimsel kanıtlara dayanmamaktadır. Örneğin, bazı uzmanlar fındık, fındık yağı ve çeşitli bitkisel yağlar yemeyi önermektedir. Ancak bunların menopoz semptomları üzerindeki etkilerine dair yeterli araştırma bulunmamaktadır. Aynısı bitki çayları, buğday, greyfurt ve diğer birçok yiyecek için de geçerlidir. 

Ayrıca menopoz semptomlarını hafifletmek için güçlü kahve, siyah çay, alkol, çikolata, tuz ve köri gibi acı baharatlardan kaçınmanın değip değmeyeceği de net değildir. Kadınlar olası bazı tetikleyicilere de farklı tepki verirler.  

Birçok uzman, soya fasulyesinde bulunan belirli maddeleri içeren çok sayıda soya bazlı gıda veya diyet takviyesi yemeyi öneriyor. Araştırmalar, soyanın sıcak basmalarını ve diğer semptomları azalttığını açıkça ortaya koymamıştır. 

Spor ve egzersiz menopoz semptomlarını hafifletebilir mi? 

Sadece birkaç çalışma fiziksel aktivitenin menopoz semptomları üzerindeki etkisini incelemiştir ve bu çalışmalar da küçük çaplıdır ve fiziksel aktivitenin sıcak basması gibi tipik semptomları hafiflettiğini göstermemişlerdir. 

Tempolu yürüyüş ve düşük yoğunluklu kas antrenmanı gibi aktivitelerin kas gücünü ve hareketliliğini geliştirmek veya kemikleri güçlendirmek gibi bir dizi başka olumlu etkisi vardır. Spor yapmak ayrıca birçok insanın rahatlamasına ve ruh halini iyileştirmesine yardımcı olur. 

Düzenli fiziksel egzersiz yapmak sağlıklı bir vücut ağırlığını korumaya yardımcı olabilir. Ayrıca kan basıncı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. 

Gevşeme teknikleri menopozda faydalı mıdır? 

Rahatlama, nefes teknikleri, meditasyon, yoga veya tai chi’nin menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olup olmadığını söylemek için yeterli iyi bilimsel kanıt yoktur. Ancak birçok kadında rahatlama ve meditatif fiziksel egzersizin günlük hayatın stresiyle daha iyi başa çıkmalarına, vücutları hakkında daha iyi hissetmelerine ve hareketli kalmalarına yardımcı olduğunu görmektedir. 

“Alternatif” tedavi seçenekleri nelerdir? 

Artık menopozla ilgili sorunları hafifletmek için alternatif yaklaşımlara yönelik büyük bir sektörün geliştiğini görmekteyiz. Çeşitli bitkisel ve homeopatik ürünlerin burada yardımcı olduğu iddia ediliyor. Akupunktur, kiropraktik tedaviler ve refleksoloji masajları da sunuluyor. Şu anda bu ürünlerden veya yaklaşımlardan herhangi birinin menopoz semptomlarının tedavisinde gerçekten etkili olduğuna dair ikna edici bir kanıt bulunmamaktadır. Ayrıca yan etkileri de olabilir. 

Ancak bu tedaviler kadınlar arasında hala çok popülerdir çünkü “doğal” olarak düşünülürler ve bu nedenle güvenli kabul edilirler. Anketler, Almanya’daki 100 kadından 15 ila 17’sinin menopoz semptomları, özellikle hafif semptomlar için reçetesiz satılan bitkisel ürünler kullandığını tespit etmiştir. Bu ürünleri almadan önce, herhangi bir intoleransı ekarte etmek veya diğer ilaçlarla etkileşimi önlemek için bir doktora görünmek çok önemlidir. 

Aşağıda açıklanan ürünler hakkında en azından bir miktar araştırma yapılmıştır: 

Soya izoflayonları 

Soya bazlı ürünler, menopoz semptomlarının tedavisi için en iyi çalışılmış bitkisel ürünlerdir. Bitki bazlı östrojenler olan izoflavonlar (“fitoöstrojenler”) adı verilen maddeler içerirler. 

Soya izoflavonlarının sıcak basmalarının sıklığını ve yoğunluğunu bir miktar azaltabileceğine dair zayıf kanıtlar vardır. Çalışmalarda daha yüksek güçlü ürünlerin daha düşük güçlü ürünlerden daha büyük bir etkisi vardı. 

Ancak bu ürünleri uzun süre ve yüksek dozlarda aldığınızda yan etkiler beklenebilir. Çalışmalarda, mide ve bağırsak sorunları fitoöstrojen alan kadınlarda almayanlara göre daha yaygındı. Ancak, izoflavonları kısa bir süre almak muhtemelen herhangi bir sağlık sorununa neden olmayacaktır. 

Kırmızı yonca 

Kırmızı yonca (Trifolium pratense) hakkındaki kanıtlar zayıftır. Kırmızı yonca, östrojenlere benzer etkiye sahip maddeler içerir. Ayrıca izoflavonlar da içerir, ancak bunlar soya bazlı ürünlerde bulunanlardan farklıdır. Kırmızı yonca içeren diyet takviyelerinin ateş basması gibi semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair bir kanıt yoktur. Kırmızı yoncanın olası yan etkileri hakkında yeterli araştırma yoktur. 

Kara yılan otu 

Kara yılan kökü özütü (Cimicifuga racemosa veya Actaea racemosa) içeren bazı bitkisel ilaçlar Almanya’da kullanım için lisanslıdır. Bu ürünler bazı kadınlarda menopoz semptomlarını hafifletebilir. 

Ancak Black cohosh ürünleri kullanan 100 kadından yaklaşık 5’i mide ve bağırsak sorunları, baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı ve cilt kızarıklığı gibi yan etkiler bildirmektedir. Bu yan etkiler genellikle kadınlar bunları almayı bıraktıklarında ortadan kalkar. 

Black cohosh’un aktif maddesi karaciğer hasarı gibi ciddi yan etkilere de sahip olabilir. Bu nedenle Avrupa İlaç Ajansı (EMA), insanların bu preparatları almayı derhal bırakmalarını ve olası karaciğer hasarı belirtileri göstermeleri durumunda bir doktora görünmelerini önermektedir. Bunlara yorgunluk, iştahsızlık, cilt veya gözlerin sararması, daha koyu idrar, üst mide ağrısı ve mide bulantısı dahildir. Kadınlara ayrıca black cohosh’u östrojenle birlikte almamaları tavsiye edilir. Black cohosh, meme kanseri olan kadınlar için de uygun değildir. 

Diğer bitkisel seçenekler 

Menopoz semptomlarının hafifletilmesinde rhapontic ravent (Rheum rhaponticum), ginseng (Panax ginseng), dong quai (Angelica sinensis), akşam çuha çiçeği yağı (Oenothera biennis), maca (And Dağları’na özgü bir bitki olan Lepidium meyenii) ve iffet ağacı (Vitex agnus castus) gibi çeşitli bitkisel maddeler kullanılmaktadır. 

Şu anda menopoz semptomlarını hafifletebileceklerine dair güvenilir bir kanıt da yok. Ancak bazılarının yan etkileri olabilir veya diğer ilaçlarla birlikte alındıklarında sorunlara neden olabilir. Örneğin, ginseng akşam çuha çiçeği yağı veya pıhtılaşma önleyici bir ilaçla (heparin veya asetilsalisilik asit gibi) aynı anda alındığında kanamaya neden olabilir. 

Almanya ve diğer ülkelerde otoritelerce kava içeren ürünleri piyasadan çekilmiştir. Kava alerjik reaksiyonlara ve cilt sorunlarına neden olabilir. Ayrıca karaciğer hasarına yol açabilir veya sinir sistemini etkileyebilir.